co na redukcje

[...] I nie wiem jakie białko kupić OLIMP PROVIT 80 Peak Delicious Hi-Tec C-6 Chciałbym sie dowiedzieć które jest najlepsze jakościowo i które z nich by najlepiej działało na redukcje. Provit jest z niższej półki cenowej i nie wiem czy warto przepłacać na inne bo z tego co czytałem to w dobre białko tylko że zawiera białko sojowe a to ponoć jest [...]

Jestem na masie, podlałem się trochę na klacie - co robić? Zrzucić się na redukcję, dorzucić jakieś aeroby + interwały, czy wystarczy że zetnę trochę węgli i będę obserwował? Tzn. da się to zredukować podczas masowania czy muszę to tak zostawić, masować dalej i na redukcji wszystko?

Jestem na masie, podlałem się trochę na klacie - co robić? Zrzucić się na redukcję, dorzucić jakieś aeroby + interwały, czy wystarczy że zetnę trochę węgli i będę obserwował? Tzn. da się to zredukować podczas masowania czy muszę to tak zostawić, masować dalej i na redukcji wszystko? jak najbardzie mozesz dorzucic aero , skoryguj tez troche ilosc [...]

oki, dziękuję mistrzu za reprymendę :-D ale niestety nie wybieram się na zawody i na redukcję mam dużo czasu, a jeśli chcę zrobić cheata po danym czasie (ABSOLUTNIE nie mówię, że co kilka dni czy coś w tym stylu) to go zrobię :-p

oki, dziękuję mistrzu za reprymendę :-D ale niestety nie wybieram się na zawody i na redukcję mam dużo czasu, a jeśli chcę zrobić cheata po danym czasie (ABSOLUTNIE nie mówię, że co kilka dni czy coś w tym stylu) to go zrobię :-p k***a kurek nnie cheatuj, bo jestem wtedy krok przed tobą \-)

O ile i co ile zmniejszac kalorie przy przejsciu z masy na redukcje? I zaczac schodzic z kaloriami od takiej ilosci z jaka konczylem mase, a nie wyliczac znowu zapotrzebowanie? Zmieniony przez - KOZAKUSSS w dniu 2015-10-16 21:54:48

Witam. Dodano: 2 617,0 kcal 271,8 g B 118,2 g W 117,5 g T wyszło mi coś takiego ważę 95 kg wydaje mi się że za dużo białka ? a co wy myślicie ? Dieta na redukcję Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-18 10:42:14

Dlatego wiekszosc osob co juz maja starty za soba, wlasnie przeznaczaja na redukcje wiecej tyg i schodza powoli i tu chyba bedzie najlepiej jak wlasnie Karpik juz zacznie dzialac, wtedy moze ratowac sytuacje, i jeszcze troche manipulowac sylwetka, bo jak komus zostalo tylko 8 tyg do wyjscia i dowali do pieca jak srodki tak cardio tak niskie kcal, [...]

No właśnie. Ja w redukcji nauczyłem się, że te 2500 dla mnie skrajnego endo to jest zdecydowanie za dużo na redukcję. I teraz to się potwierdza. Ale i na tycie to też nie jest odpowiednia liczba. Więc ciąć. Szczerze mówiąc to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :). Co do stosunku makroskładników (chyba tak się to nazywa?) raczej na razie nie zwracam uwagi - i próbuje ograniczać tylko przyjmowane kcal - i wejść w końcu w tryb J/NJ wydłużając cykl NJ. Też za bardzo tego nie rozumiem jaki ma wpływ odpowiedni dobór makroskładników... Wiem że gdzieś już to czytałem, jaki [...]

Od dzisiaj postanowiłem przetestowac ta diete na redukcje. W dni treningowe dałem około 200B/50T/250WW DNT 180B/80T/150WW to tak na poczatek zeby zobaczyc co sie bedzie działo Smile Trening mam w godzinach 15-16 i tutaj własnie mam pytanie. Obecnie wygląda to tak ze pierwszy posiłek mniejszy około 500kacl jem o godzinie 12 nastepne dwa o 16 i 18. [...]

[...] to nastąpi muszę zadowolić się samą dietą i tu pada pytanie - czy jem/nie jem da jakiekolwiek efekty w tym przypadku, czy lepiej przerzucić się na jakiś bardziej regularny tryb? wybierz wiec rekompozycje rowniez z wykorzystaniem JEM / NIE JEM - nie trac resztek miesni ktore posiadasz na redukcje ZDROWIA i wroc do treningow ale NIC na sile !

Witam, planuję redukcję na diecie J/NJ. Z obliczonego zapotrzebowania wynosi , że powinienem dostarczać dziennie 2860 kcal na redukcji co na B/T/WW przekłada się tak : 207/138/200. I mam takie pytanie czy w taki układ tygodnia i dieta nadadzą się do J/NJ. Poniedziałek- boks- tutaj posiłek białkowy około godziny 16 gdyż kończę 19-20. Po treningu [...]

[...] 53g ww zas 250g np brokulow ma 13g ww. Od biedy moglbym jesc dzienie 2 kg salaty i brokulow (jestem uparty i bede sie trzymal w 100% tego co sobie zaplanuje na 4 miechy na redukcje), ale problemem nie sa tutaj walory smakowe tylko pieniadze. Nie bedzie mnie stac na takie ilosci warzyw, bo zeby dostarczyc tyle ww z warzyw co z 2 malych kromek [...]

Szybkie pytanie. Przechodzę z masy (5200kcal) na redukcję. Mam po trochę odejmować kalorii (co tydzień np 200) czy od razu wskoczyć na normalne zapotrzebowanie (jakieś 3000kcal) i od tego odejmować 200 kcal tygodniowo ? Jestem ekto 80kg/169cm jakieś 17% BF Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2014-01-06 22:07:20

[...] - push (hipertrofia) - pull (hipertrofia) Co sadzicie o tego typu polaczeniu? Trenuje juz jakies 7-8 miesiecy. Od 4-5 cwicze planami push/pull, niedlugo bede wchodzic na redukcje i zastanawiam sie czy nie sprobowac czegos takiego. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-02-24 23:50:47 Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w [...]

Akop mam do Ciebie pytanie odnośnie co sobie zapodać do cyklu na redukcje żeby jak najmniej mięśnia tracić i go zagęścić ? Zastanawiam się nad buzerem teścia i DAA, co o tym sądzisz?? A i jeszcze jedno czy spalacza dodać teraz czyli od początku cyklu czy dopiero jak dieta i aeroby zaczną dawać nikłe rezultaty ??

W jakim celu ci taka ilość suplementów? Szczególnie ten spalacz jest kompletnie zbędny przy takiej aktywności. (trening kulturystyczny na redukcji? Na redukcje to jest dieta, nie trening. 5x5 bardzo fajny program, spokojnie możesz robić ale... Moim zdaniem patrząc na całość tego co przedstawiłeś po prostu nie dasz rady i zlapie cię [...]

26g tluszczow to Na redukcje to daj 2,2-2,5 g bialka/ na KMC(jezeli dolaczysz do tego silownie), wegle daj w przedziale 100-150g, reszte zapotrzebowania tluszcze. Po drugie to przydaloby sie wiecej posilkow na redukcji. I na koniec, po co w ogole dajesz te bialko, jezeli nawet nie wiesz, ile masz bialka w diecie i ile (lub czy w ogole) go [...]

siemano co myslicie o polonczeniu h-drol i epi na redukcje?